Witam serdecznie, Wracam sie do Was o wyjasnienie mi pewnych kwesti, otoż: Trenuje juz 4 miesiac planem treningowym push/pull ( juz wymiotuje tym trenigiem), coraz czesciej odechciewa mi sie isc na silownie Cwicze 6 raz w tygodniu. Pon- push+ krotkie interwaly Wto-pull+ krotkie interwaly Sroda-kompleks metaboliczny Czwartek-Push+ krotkie interwaly [...]
witam lece aktualnie 400 week cypio od dłuższego czasu cały czas hcg 250 e2d i jak w między czasie było ok tak teraz z libido dość cienko baba goła a pyta nie staje zrozumiałbym gdyby była stara lae nówka funkiej a tu nic pierwsz opcja badnia ale tu też ok jedynie progesteron nieco wyżej i czekam jeszcze na shbg więc gdzie problem na pewno [...]
Siema. Zaniedlugo planuje typowy cykl na mase, ale nie wiem jakie suplementy beda dla mnie odpowiednie. Wczesniej stosowalem monohydrat i bylem z niego zadowolony. Dieta jest prowadzona. Oprocz tego szamam kapsy omega gold 3 i zma apteczne(zincas forte + filomagb6). Wczoraj przyszedl mi gainer (mutant mass). Jednak jak powiedzialem diete prowadze [...]
Witam. Mam 15 lat i trenuję MT + BJJ. Treningi mam od poniedziałku do czwartku, więc nie mam czasu na siłownię w te dni. W związku z tym mam pytanie czy mogę trenować na siłownii w pt+sob+niedz?? Jesli tak jaki system cwiczen byscie polececali? Czy moglby to byc ten split?? Piatek klatka+plecy wyc.płasko 12/10/10/8 wyc.hantli 12/10/8 [...]
Witam :) jestem nowym użytkownikiem tego forum ^ Potrzebuje Waszej opinii i ew. rad na temat rzeźby brzucha. Robiłem a6w przez 21 dni, brzuch stał się płaski , rzeźba prawie nic się nie poprawiła.. z pewnych powodów musiałem przerwać , wróciłem do tego 3 dni temu , jednak nie czuje jakiegoś specjalne wysiłku przy ćwiczeniach ( jak na razie ) . [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 100 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 430g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM [...]
Siemanko, obecnie leci redukcja na propie 100e2d wpadły mi w ręce 2 butle heliosa ions (Clenbuterol HCl – 40mcg. Johimbina HCl – 5, 4mg.) Ktory chce dorzucić. Jak Panowie z dawkowaniem? Zaczynać od 0.5 insulinowka w brzuch ? Wbijać 30min przed treningiem? Zazwyczaj trening robię o 17 Skoro środek ma yohe to muszę w posiłku przed strzałem [...]
[...] jestem jeszcze w czasach l-karnityny i CLA), ale gdy widzę spalacz do którego producent dodaje opiekę dietetyka to włącza mi się czerwona lampka czy ma działać produkt czy dieta. Dlatego proszę osoby znające się na rzeczy by podpowiedziały czy to dobry produkt (szukam do max 150zł, może pobudzać, jestem zdrowa), czy raczej pic na wodę? Jeśli [...]
Można powiedzieć że dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką. Przeglądam różne plany treningowe i nie wiem czym konkretnie mam się w zasadzie interesować. Ciekawi mnie co konkretnie kryje się pod pojęciem "trening na masę", czyli czy przy takim treningu mamy na celu uzyskanie suchej masy mięśniowej w pożądanych partiach czy też np. zyskanie [...]
Witam. Stało się! Dopadła mnie stagnacja! Chciałbym uzyskać kilku rad odnośnie zmiany planu lub przerwy między treningami.. Od ponad roku mam przepuklinę pępkową, nie jest to co prawda coś nie wiadomo jak strasznego, ale uniemożliwia mi to kilka ważnych do rozwoju mięśni ćwiczeń jak np.: wiosłowanie sztanga w opadzie (plecy), jakiekolwiek [...]
Witam. Mój staż na siłowni to 2,5 miesiąca. Najpierw trenowałem ACT przez 6 tygodni a następnie FBW przez 4 tygodnie. Ale nastąpiła przerwa jakieś dwadzieścia kilka dni. I stąd moje pytanie czy dalej się skupić na FBW? Moim celem jest masa bo ważę jakieś 73 kg przy 176 centymetrach wzrostu. I czy powinienem robić zwykłą masówkę czy też Carbo [...]
Poradźcie, proszę, co mam zrobić by wzmocnić swoje mięśnie. Chodzę na różnego rodzaju aerobiki typu abf czy abs i tam są często ćwiczenia, że trzeba trzymać nogi wyprostowne w górze (tworzyć kąt prosty w podłogą) i ja mam straszny z tym problem. Potrzymam trzy sekundy i już mi nogi lecą na dół... Jakoś słaba kondycyjnie nie jestem ale z tym [...]
Witam. Mam 23 lata i mam juz pewne doswiadczenia z silownia. Moj wczesniejszy trening opieral sie na budowaniu masy i sily. Spozywalem duzo weglowodanow i bialka, a efekty w sile i masie miesiowej byly bardzo dobre (z 60 do 100 kg na klatke na serie w pol roku). Problem zaczalem miec z tkanka tluszczowa, ktorej zaczalem miec calkiem sporo - [...]
Mój trening przez cały tydzień wygląda tak: * przysiady 5x5 * wyciskanie na płaskiej 5x5 * martwy ciąg 5x5 *uginanie ramion ze sztangą 5x5 * wyciskanie francuskie 5x5 Robię go we wtorek, czwartek i sobotę z racji tego, ze w poniedziałki, środy i piątki mam treningi kick boxingu :) Ściągnąłem ten plan tu z tego forum tylko chcę spytać czy on mi [...]
[...] margaryna chleb pelnoziarnisty razem to wychodzi okolo; bialko 202 g tluszcze 160 g weglowodany 500 g to jets jakies 4200 Kcal. jestem pewien ze cala dieta do bani i w obliczeniach sie pomylilem ale no sorry mloody jestem ;P z gory wielkie dzieki za pomoc bo w koncu cos trzeba zrobic- cale zycie taki chudy nie moge byc... [...]
Witam chcialbym abyście ocenili moj plan na mase :) Problemem jest to iz zauwazylem zastoj lap więc dlatego zmienilem trening i chcialbym abyście go ocenili Poniedzialek: Klatka Wyciskanie hantli 10,10,8,8 wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,8,8 rozpietki 3 x 10 przenoszenia 3 x 10 Wtorek Plecy : martwy ciag 10,10,8,8 drązek 4s max powt wioslowanie [...]
[...] tylko po samym treningu załóżmy te 33 g co jest napisane, czy jak jest 1-3 dziennie to mam to podzielić przez 3 i po 11 g brać 3 razy dziennie ? Może inne polecacie ? Jestem początkującym, więc na pewno wezmę wszystko pod uwagę. Ps. Zdaje sobie sprawę, że najważniejsza jest dieta, co u mnie obowiązuje. + Nie chciałbym żadnego gainera itp.
[...] potem nic nie jem, o 21 piję z 1,5l wody .. co o tym sądzicie? Myślę nad zamianą o 15.00 kaszy gryczanej na jajecznice z 5-6 jajek? Czy to byłoby dobre? ogólnie to wiem, że dieta nie bardzo, bo mało białka, a sporo węgli ... nie mam jednak funduszy na więcej mięska z kurczaka ... nie bardzo umiem też gotować, chciałbm abyście doradzili, co można [...]
Sumując, żeby schudnąć muszę trafić w odpowiednie wartości węglowodanów. Oczywiście wyrzucamy węglowodany proste - zastępujemy je odpowiednią ilością węgli pełnowartościowych. Za duża ilość węglowodanów (na plusie) - waga wzrasta, tyjemy. Ilość węglowodanów, spełniających nasze dzienne zapotrzebowanie (na zero) - waga stoi w miejscu. Odpowiednia [...]
16 tyg solo prolka - odblok
